提升睡前效果，八个动作让小腿变窈窕

睡前八个动作，让小腿变得窈窕

臀部训练

晚上躺在床上，屈膝将双腿轻轻打开，用大腿肌肉将上半身抬起。同时用力收紧腹部，可以瘦小腿并提臀。

腿部上引

利用腿部核心肌肉将大腿抬起，每只腿做20次，每边做三组。这项运动能够瘦腿和瘦腹部。

侧腿训练

躺卧在床上，双腿并拢稍微屈膝，将上方腿向上抬起。每侧做20次，长期锻炼可以瘦小腿。

拉筋

睡觉时稍微拉伸腿部，可以瘦小腿。长期坚持会有明显效果。

自行车姿势

躺在床上，模仿蹬自行车的姿势，每天进行200~300次。然后练习剪刀腿，即将双腿分开大约80度，合上再分开。约80次左右可以瘦小腿。

仰卧腿分合

平躺在床上，抬起双腿90度，然后向外打开腿部。每天做三组，每组约8~12次。长期锻炼可以瘦小腿。

直腿抬高

躺在床上，抬高双腿，通过脚趾的移动将脚趾头向上翘起。再慢慢张开双腿，让双脚底对齐。重复5次左右可以瘦小腿。

下犬式

双手双脚同时撑地，将身体抬起成倒V字形。双手与肩同宽，双脚与跨同宽，保持头部放松，深呼吸5次。长期锻炼可以瘦小腿。

这些动作长期坚持可以瘦小腿，但要注意饮食方面的控制。避免食用油腻、油炸食物，保持营养均衡。坚持下去，将达到瘦小腿和瘦身的目的。可以在晚上无聊的时候尝试这些动作，但请记住，无论做什么运动，都要持之以恒，不要半途而废，以免功亏一篑。

想要快速瘦小腿，还可以尝试医美方法：

注射瘦腿

该方法使用瘦脸毒素注射，通过作用于肌肉组织改变腿部形态。然而，注射瘦腿并不适合所有人，例如小腿肌肉发达或对瘦腿注射瘦脸毒素有抗体的人可能效果不佳，并可能产生耐药性。

手术瘦腿

手术瘦腿适用于所有人，对于肌肉越粗，瘦身效果越明显。一次手术就可以达到长期效果，每根瘦腿针价格约为3000元。

在注射瘦腿或手术后，有一些注意事项：

注射瘦腿注意事项：

1. 使用正规生产厂家的注射瘦脸毒素制剂。

2. 选择经验丰富的医生，严格控制剂量和间隔时间。

3. 医生需要具有相当的经验，以手术顺利完成。

4. 孕妇、哺乳期妇女、重症肌无力患者、过敏体质患者、上睑下垂患者以及心、肝、肾等内脏疾病患者不宜使用。

注射瘦腿后需要注意以下事项：

注意事项：

1. 由于行走习惯，注射后可能会轻微不对称。

2. 避免食用硬壳食物，辣椒和海鲜，以及戒烟戒酒一周。

3. 注射后可能会感觉行走无力和酸痛。

4. 注射后的30天内，请避免面部按摩、热敷或揉搓。

5. 少数人可能对药物不敏感，导致效果不佳。因此，应在两周后复诊。

注射肉毒毒素后的腿部曲线变化会在两周后开始出现，此变化将在1-2个月内达到顶峰，并持续维持瘦腿效果约半年左右。3个月后再次注射，然后间隔3个月，可以保持瘦腿的效果。如此连续注射3次以上，腿部将保持瘦腿效果长达1~2年。

注射后细心护理能够延长瘦腿效果的持久性。相反，如果不注意保养，可能会影响注射瘦腿的效果。