近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人出现脱发问题。头发不仅仅是外貌的一部分，更关乎个人形象和自信心。那么，该如何保持浓密的头发呢？其实，除了药物治疗外，我们还可以通过饮食来改善脱发问题，下面将为大家盘点一些生发食谱及预防秃头的方法和小妙招。
吃什么可以生发？
头发的生长主要取决于毛囊根部的毛乳头以及毛母质细胞的状态。为了保持毛母质细胞的正常功能，营养是至关重要的。以下是一些可以促进头发生长的食物：
1. 富含植物蛋白的食物：大豆、玉米和黑芝麻等含有丰富的植物蛋白，可为头发提供所需的营养，促进快速生长。
2. 富含铁质的食物：黑豆、菠菜和动物内脏等富含铁质的食物，能够补充身体所需的铁质，有利于头发健康快速生长。
3. 富含维生素的食物：新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素，可以活化微血管壁，帮助发根吸收血液中的营养，对头发生长有益。
4. 含碘高的食物：海带和裙带菜等含有丰富的碘，可以促进甲状腺素的分泌，保持头发光泽。
如果脱发人群需要促发，可以在医生的指导下使用药物，如非那雄胺等。
为什么会经常掉头发？
经常掉头发可能是由头发的生长周期决定的，当头发生长到一定程度时，自然脱落是正常现象，不必过于担心。此外，精神压力过大、饮食和遗传等因素也可能导致频繁脱发。
1. 压力过大：长时间精神压力过大会导致大脑超负荷运转，容易引发脱发。
2. 饮食因素：多食用肥甘厚腻和甜品等食物会产生痰湿，阻碍脾胃气血运化，导致头发失去养分，加速脱发。
3. 遗传因素：脂溢性脱发通常是由遗传因素引起的。
日常如何预防脱发？
在日常生活中，我们必须保持良好的情绪和习惯，不要让压力过大影响心理平衡。可以适当放松心情，经常散步或做一些轻松的运动。此外，洗头时应避免使用劣质洗发水，以免对头发造成伤害。男性应避免过度手淫，以免因雄激素分泌过多而导致脂溢性脱发。
综上所述，通过合理的饮食和生活习惯，可以改善脱发问题。选择富含植物蛋白、铁质、维生素和碘的食物，并注意控制情绪和压力，洗发时选择温和的产品，可以帮助促进头发生长，并预防脱发问题。