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5个帮助燃脂的动作,助你摆脱拜拜肉

发布时间:2023-11-02 12:13:25 浏览量:86

拜拜肉是很多人都希望消除的难题,特别是在胳膊上的肉,让人感到很困扰。下面将介绍5个帮助燃脂的动作,助你摆脱拜拜肉。

5个帮助燃脂的动作,助你摆脱拜拜肉

一、举哑铃

举哑铃是一个很有效的方式,可以对胳膊脂肪进行改善。首先保持站直,挺胸收腹,将双手握住哑铃,放在身体前方。然后交替将哑铃逐渐向上举起,位置与肩膀和手臂同宽水平线。在举哑铃过程中,注意不要耸肩,保持背部挺直。然后慢慢放下哑铃到原始位置。每天坚持50~100次,能够帮助瘦胳膊。

二、俯卧撑

俯卧撑是一个常见的锻炼方式,可以改善胳膊肌肉。将双手平放在地上,与肩部对齐。然后双脚并拢,收紧小腹。使用胳膊力量将身体推起,保持下身重心集中在胸部位置。稍作停留之后,再用胸大肌力量迅速推起。每天可以做3~5组,每组20个左右。

三、手臂画圈

手臂画圈可以帮助瘦胳膊。在进行这个动作前,先活动手臂和肩部肌肉,以放松整个肌肉。然后将胳膊由外向内进行画圈,但是手腕不能弯曲。重复50次左右,可能会感到肌肉微微发酸,这是正常现象。

四、手臂上举

手臂上举可以锻炼手臂肌肉,燃烧手臂内侧脂肪。在上举过程中,手臂要保持笔直,不能弯曲。当手臂上举到最高点时,手臂内侧应紧贴耳朵两侧,感觉手臂逐渐发力。每天可以做3~5组,每组30个。

五、引体向上

引体向上对瘦胳膊很有帮助,因为它的运动强度较大。主要依靠克服自身重力进行锻炼。首先抓住单杠,身体悬空。然后利用胳膊力量将身体向上运动,手指半握成圆弧状。但是不要抬得过高。反复多次,可以锻炼手臂。注意,这种方式比较累,不建议女生使用。

通过这五个动作的坚持练习,你可以有效地燃烧胳膊肌肉,达到瘦胳膊的目的。相信只要坚持下去,拜拜肉将离你远去。

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