在食物中，维生素C含量较高的水果和蔬菜对去斑效果较好。维生素C可以促进皮肤的新陈代谢，减少黑色素的沉着，从而减轻斑点。例如柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等都富含丰富的维生素C，经常食用有助于改善皮肤色斑。
蔡昀达主治医师
舟山艾美医疗美容门诊部
含有大量抗氧化物的食物也有助于减轻斑点。抗氧化物可以抑制自由基的产生，减少皮肤细胞的损伤。例如深色蔬菜如菠菜、西兰花和紫甘蓝等，坚果类食物如核桃、松子等，都富含抗氧化物。适当摄入这些食物可以帮助改善斑点问题。
陈芙莉主治医师
淄博壹美整形美容医院
富含维生素E的食物对于斑点的改善也有一定作用。维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护皮肤细胞免受自由基的伤害。例如橄榄油、鳄梨、坚果等都富含维生素E，适当地食用可以有助于消除斑点。
李旭光主治医师
哈尔滨臻美医疗美容医院
鱼类富含 omega-3 脂肪酸，对于改善皮肤斑点也有一定效果。omega-3 脂肪酸可以减少皮肤的炎症反应，促进皮肤细胞的再生和修复。例如三文鱼、鳟鱼、鳕鱼等都是富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，适量食用有助于改善斑点问题。