要有效减掉腰腹赘肉，首先需要通过良好的饮食控制来减少摄入的热量。建议选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉。同时，避免高糖和高脂肪食物的摄入。
吴磊主治医师
淮北相山微悦医疗美容门诊部
张帆主治医师
湘潭爱思特医疗美容门诊部
除了饮食控制，有氧运动也是减肥的重要手段。选择腰腹部位比较剧烈的有氧运动，如跑步、跳绳和游泳等，帮助燃烧脂肪并锻炼腹肌。定期运动至少30分钟，每周进行3-5次，可以有效减掉腰腹赘肉。
腰腹部位的赘肉也可以通过力量训练来减少。锻炼腰腹肌肉可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，从而有助于燃烧脂肪。推荐进行腹肌、侧腹等针对腰腹的力量训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。