要有效减小肚腩，最重要的是调整饮食习惯。控制摄入的热量，减少高糖、高脂肪食品的消费，增加蔬果和蛋白质的摄入量。此外，合理分配饮食时间，遵循三餐规律，避免暴饮暴食。
游龙标主治医师
泉州海峡医疗美容医院
进行适度的有氧运动是减小肚腩的有效途径。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。有氧运动能加速新陈代谢，燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。
光君主治医师
洛阳中信中心医疗美容中心
结合有氧运动，进行腹肌训练可以有效减小肚腩。腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以锻炼腹部肌肉，增强腹部的稳定性。腹肌训练不仅能够减肥塑形，还能改善体姿与保护脊柱，但需要坚持长期训练才能看到效果。
周玲玲主治医师
长沙协雅医疗整形医院
按摩也是减小肚腩的一种有效方法。通过按摩可以刺激腹部肌肉和脏器，加速血液循环和代谢，促进脂肪燃烧和排泄。可以选择专业按摩师使用适当的手法进行腹部按摩，或者自己用手进行轻柔的揉捏、抚摩。