要有效减掉肚子上的肉，饮食方面非常重要。控制每日卡路里摄入量，选择健康的食物，例如蔬菜、水果和瘦肉。同时，要避免高糖和高脂肪的食物，如甜点和快餐。合理分配饮食结构，保持适量的碳水化合物和蛋白质摄入。定期进食，并尽量避免过量进食，保持适度的饥饱感。
李建敏主治医师
邢台伊美医疗美容诊所
隋冬梅主治医师
天津伊美尔医疗整形美容专科医院
除了饮食的控制，适当的运动也是减肚子肉的关键。加入有氧运动，如快走、慢跑和游泳，这些运动可以加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。另外，增加腹部肌肉锻炼也非常重要。可以尝试仰卧起坐、平板支撑等锻炼方式，以加强和塑造腹部肌肉。
何凯强主治医师
广州青逸医疗美容门诊部
改变生活习惯也是减肚子肉的有效方法。减少长时间的久坐，多活动起来，每隔一段时间站起来走动一下，激活身体的新陈代谢。保持良好的睡眠质量，足够的休息有助于调节激素水平，减少食欲。此外，减压也非常重要，可通过冥想、放松和进行一些喜爱的活动来减少压力。
王继萍主治医师
成都丝缘植发医疗美容门诊部
喝足够的水也有助于减少肚子上的赘肉。适量的饮水可以帮助代谢废物和毒素，提供饱腹感，减少暴饮暴食的可能性。此外，饮水还能帮助消化和排便正常，减少腹部脂肪的积累。每天建议饮水量为8杯左右，但具体的饮水量还需根据个人体质和活动水平来确定。