经常吃什么食物可以让皮肤变白？

要让皮肤变白，首先我们需要了解皮肤颜色的形成原理。皮肤的颜色主要是由皮肤中的黑色素决定的，因此，可以尝试摄入一些有助于抑制黑色素生成的食物。例如，富含维生素C的食物如柑橘类水果、红萝卜、樱桃等，可以帮助抑制黑色素的生成，从而让皮肤变得更加白皙。

另外，摄入含有丰富抗氧化剂的食物也能改善皮肤的颜色。例如，海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，具有抗氧化的作用，可以帮助减少皮肤受到自由基的损伤，从而使皮肤变得更加白皙。

除了维生素C和抗氧化剂，适量摄入一些能够提高肤色亮度的食物也是有效的。例如，富含叶酸和铁的食物，如菠菜、糙米等，可以促进血液循环，提高肌肤的光泽度，使皮肤呈现出健康的白皙。