要快速减掉体内多余脂肪，首先需要注意饮食控制。合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，并增加高纤维食物和蛋白质的摄入量。同时，要保持足够的水分摄入，帮助排除代谢废物，促进脂肪的分解和消耗。
增加身体活动量也是快速减脂的有效方法。运动能够提升代谢速率，加速脂肪的燃烧。选择有氧运动如跑步、游泳或骑行，每周进行至少150分钟的中等强度运动，可以有效减掉体内多余脂肪。此外，力量训练也非常重要，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助长期维持理想的体脂肪含量。
沈娜主治医师
衡水天宏医疗美容医院
控制压力对减脂也非常重要。慢性压力会导致身体分泌一些激素，如皮质醇，这些激素会影响到脂肪的分解和消耗。所以保持积极心态，通过放松训练、冥想和良好的睡眠来减轻压力，有助于快速减脂。