腰腹堆积的脂肪减掉的首要方法是改变饮食习惯。减少高脂肪、高热量的食物摄入，增加蔬菜、水果和富含纤维的食物摄入。同时，控制碳水化合物的摄入量也非常重要，避免过多的糖分和淀粉类食物。合理的饮食结构有助于减少脂肪囤积，特别是在腰腹区域。
殷龙主治医师
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进行有针对性的运动也是减肥的重要手段。针对腰腹堆积的脂肪，可以选择一些有氧运动，并结合腰腹部的肌肉训练。例如，跑步、游泳、快走等有氧运动都可以帮助燃烧脂肪。此外，还可以进行腹部、腰部的力量训练，促进肌肉的发展，提高基础代谢率，减少脂肪堆积。
陈靖主治医师
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保持良好的姿势和体态也可以帮助减掉腰腹堆积的脂肪。长时间坐姿、驼背等不良姿势容易导致腰腹部的脂肪堆积。要保持正确的坐姿，挺直腰背，下巴微微上抬，有助于加强腹肌和腰部肌肉的紧实度，减少脂肪的积累。
周云超主治医师
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规律的睡眠也对减肥有积极的影响。睡眠不足会导致代谢率降低，影响脂肪的消耗。因此，保持良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间，有助于调节体内激素平衡，减少腰腹部的脂肪囤积。