要减去手臂上的赘肉，一种常见有效的方法是进行有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧体内的脂肪，从而减少赘肉的积累。选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，并保持每周至少3-5次的锻炼频率。坚持下去，就能逐渐减少手臂上的赘肉。
周丰主治医师
广州古汀医疗美容门诊部
除了有氧运动外，力量训练也是减去手臂赘肉的重要方式。通过增加肌肉量和提高新陈代谢，可以帮助燃烧更多脂肪。可以进行一些专门针对手臂肌肉的力量训练，如哑铃弯举、俯身臂屈伸等。每周进行2-3次的力量训练，每次20-30分钟，逐渐增加训练强度和重量，可以有效减去手臂上的赘肉。
饮食也是减去手臂赘肉的关键。减少摄入过多的热量和脂肪，选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。合理控制饮食，避免过多的碳水化合物和加工食品的摄入，可以帮助减少全身的脂肪，并逐渐减少手臂上的赘肉。
袁学江主治医师
驻马店美兰德美容医疗美容门诊部
按摩也可以帮助减去手臂赘肉。使用适当的按摩手法，可以促进血液循环，加速新陈代谢，增强脂肪燃烧。可以选择一些瘦身霜或按摩油，结合定期按摩手臂进行操作。每周进行2-3次的按摩，每次15-20分钟，可以改善手臂上的赘肉状况。