要瘦胳膊的话，可以采取适当的运动来提升胳膊的肌肉线条，并消耗多余的脂肪。例如，可以进行一些有氧运动，如快走、跑步或游泳，这些运动可以全身都保持良好的代谢水平，从而促进脂肪的燃烧。同时，还可以进行一些针对臂部肌肉的力量训练，例如俯卧撑或举重，来增强胳膊的肌肉力量，使之更紧致。
李霞主治医师
郑州华领医疗美容医院
李莎莎主治医师
锦州锦美医疗美容整形医院
另外，有机会的话，可以考虑进行无创瘦臂手术，这是一种能够帮助瘦胳膊的整形手术。该手术利用超声波或射频技术，直接作用于胳膊脂肪组织，从而使其溶解，然后由身体自己代谢掉。相较于传统手术，无创瘦臂手术不需要切开皮肤，因此创伤小，恢复时间也较短。
赵贵庆主治医师
长沙亚韩医学美容医院
饮食方面，要控制摄入的热量。避免高糖、高脂肪的食物，并多摄入富含蛋白质、蔬菜和水果的饮食，这样有助于减少胳膊周围的脂肪积累。另外，要规律饮水，保证身体的代谢正常运行，有助于排除废弃物。