为了有效锻炼咬肌并使其变得更瘦，可以尝试使用咀嚼橡皮，这是一种简单而又有效的办法。选择一个适合咀嚼的坚硬橡皮，每天咀嚼5-10分钟。这种锻炼可以增加咬肌的运动量，从而促进肌肉的收缩和改善。
徐刚强主治医师
郑州华领医疗美容医院
口腔肌肉训练也是锻炼咬肌的一种方式。通过使用特定的口腔肌肉训练器，如矽胶磨牙片或口腔肌肉锻炼器，可以有针对性地加强咬肌的运动。根据自己的舒适程度，可以逐渐增加训练的强度和时间。
苏伟杰执业医师
厦门思明区牙天使口腔门诊部
咬合力度调整也可以对咬肌起到积极作用。尝试通过调整食物的硬度和咀嚼时间来增加咬合力度。选择坚硬的食物，如胡萝卜或苹果，尽量在嘴里嚼碎，并延长咀嚼的时间，这样能够加强咬肌的锻炼。
付秀芝主治医师
福州华仁医疗美容医院
面部运动也有助于锻炼咬肌。尝试使用面部表情来锻炼肌肉，如频繁地进行大笑、鱼脸或咬紧牙关的动作。这样可以促进咬肌的运动和紧缩，从而帮助瘦化该部位。