要快速减小肚腩，首先需要控制饮食。避免摄入过多的高热量食物和含糖饮料，尽量选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，以帮助消化和减少脂肪囤积。
杜国彪主治医师
赣州亚韩医疗美容医院
进行有氧运动是有效减小肚腩的方式之一。有氧运动可以提高心率、加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。选择适合自己的有氧运动方式，如跑步、骑自行车、游泳等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
李峰云主治医师
西宁时光整形美容医院
针对肚腩问题，有针对性的肌肉训练也很重要。通过加强腹部肌肉的锻炼，可以增强肚腹区域的肌肉力量，增加肌肉的代谢能力，减少腹部脂肪的囤积。腹部卷腹、仰卧起坐、平板支撑等都是有效的训练方式。
董慧双主治医师
哈尔滨超龙医疗美容医院
合理管理压力对减小肚腩也有帮助。长期压力会使体内分泌失调，导致脂肪更容易囤积在腹部。可以通过适当的休息、放松活动，如瑜伽、冥想等，来缓解压力，保持身心的平衡。