减少腹部赘肉的最有效方式是通过良好的饮食习惯和适度的运动。建议从饮食方面控制摄入的热量，减少高脂肪、高糖分的食物，并增加高纤维、低热量的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。此外，每周至少进行150分钟的中至高强度有氧运动，如快走、骑车和游泳，可帮助燃烧脂肪，包括腹部的赘肉。
除了控制饮食和运动，腹肌的锻炼也是减少腹部赘肉的关键。通过加强腹部肌肉群的训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以提高腹部的核心稳定性和力量，使肌肉得到更好的塑造，从而减少腹部的脂肪积累。
赵德华主治医师
清远粤美清城口腔门诊部
对于那些无论通过饮食和运动如何努力，仍然难以减少腹部赘肉的人来说，整形手术可能是一个选择。腹部整形手术，如脂肪抽吸和腹肌紧致手术，可以通过切除多余脂肪和皮肤来重塑腹部轮廓，达到减少腹部赘肉的效果。
还有一种非常流行的方式是激光脂肪溶解治疗。这种治疗通过使用激光技术来破坏脂肪细胞，从而减少腹部赘肉的积累。该治疗方法无需手术，无需恢复期，但通常需要多个疗程才能达到显著的效果。