减掉胳膊脂肪的第一步是要有合理的饮食计划。通过控制每日摄入的热量，以确保消耗多于摄入，可以逐渐减少全身脂肪，包括胳膊上的脂肪。建议增加蔬菜和水果的摄入量，减少高糖和高脂肪食物的摄入，同时要保持足够的蛋白质摄入。
李冉主治医师
洛阳爱尚医疗美容门诊部
加强有氧运动是减掉胳膊脂肪的关键。有氧运动可以加速心率，提高新陈代谢率，从而帮助燃烧全身的脂肪储备，包括胳膊上的脂肪。选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，保持运动强度适中。
任学会主治医师
北京禾美嘉医疗美容门诊部
定期进行针对胳膊的力量训练可以帮助增加肌肉的量，从而减少胳膊上的脂肪。通过进行针对胳膊肌肉的锻炼，如哑铃弯举、推举、平板撑等，可以刺激肌肉的生长，提高基础代谢率，进而减掉胳膊上的脂肪。