要快速减肥臀部，首先要合理控制饮食。饮食中应减少高热量和高脂肪食物的摄入，如油炸食品、糖果和甜点等。增加蔬菜、水果和富含纤维的食物摄入，如全麦面包、燕麦和豆类等。此外，要保持每天饮水量充足，多喝水有助于新陈代谢的加快，帮助燃烧脂肪。
进行有针对性的运动是减肥臀部的有效方法。选择一些有利于臀部肌肉的锻炼，如踢腿、蹲起、踩单车和桥式动作等，可以刺激臀大肌的收缩和运动，达到减脂塑型的效果。每周进行3-5次锻炼，每次持续30-60分钟，坚持下来可以逐渐收到明显的效果。
按摩是快速减肥臀部的有效辅助手段。选择一些专门的按摩工具或按摩霜，采用捏捏、揉揉、拍打等按摩手法，可以促进局部血液循环，改善脂肪代谢，消除臀部的赘肉。按摩时间一般为20-30分钟，每天坚持按摩可以加速燃烧脂肪，塑造臀部曲线。
减肥臀部的饮食要注意控制碳水化合物的摄入量。减少米饭、面食和糖的摄入，选择低糖水果和全谷类食物，帮助降低身体对糖分的依赖，减少脂肪的存储。同时，还需要适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋和豆腐等，有助于增加饱腹感，促进脂肪燃烧。
做有氧运动是快速减肥臀部的有效途径。有氧运动可以提高心率和代谢率，加速脂肪的燃烧。选择一些容易进行、能量消耗较大的有氧运动，如跑步、游泳和跳绳等，进行适度强度的有氧运动至少30分钟，每周进行3-5次，可以有效减去臀部的脂肪，塑造翘臀线条。