减少总体身体脂肪含量是瘦手臂的关键，因此，加强全身的有氧运动是有效的方法之一。选择跑步、游泳、跳绳等大肌肉群参与的运动，每周至少进行3-4次，每次30-45分钟。这种有氧运动可以帮助消耗全身脂肪，逐渐减少手臂部位的脂肪。
杨文敬主治医师
淄博壹美整形美容医院
除了有氧运动，力量训练也是瘦手臂的有效方法。通过使用哑铃或者进行俯卧撑、引体向上等动作，有针对性地锻炼手臂肌肉。力量训练可以促进肌肉的增长和代谢率的提升，从而帮助燃烧手臂周围的脂肪，使手臂更结实、紧致。
孙欢主治医师
成都艾米丽医疗美容门诊部
饮食调整也是瘦手臂的重要环节。适量控制每天的总热量摄入，避免过度的碳水化合物和脂肪摄入。增加蛋白质的摄入，以支持肌肉发展和修复。此外，摄入足够的水分有助于新陈代谢的正常运转，促进体重的减少。
徐泓主治医师
合肥壹加壹整形美容医院
冷热交替浴可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，帮助瘦手臂。每天洗澡时，可以先用温水洗澡，然后用冷水冲洗手臂。温冷交替刺激皮肤和肌肉，提高新陈代谢率，从而有助于燃烧手臂周围的脂肪。