要减少肩膀肉厚，首先要控制饮食。通过合理的饮食计划，包括控制摄入的热量和减少高脂肪、高糖的食物摄入，可以帮助减少肩膀上的脂肪堆积。另外，进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以增强脂肪的燃烧，进一步减少肩膀的肉厚。每周坚持3-5次的有氧运动，一般1-2个月就能看到明显效果。
肖文锋主治医师
义乌美宝莱医疗美容门诊部
肩部深层筋膜按摩是减少肩膀肉厚的一种方法。通过按摩肩部深层筋膜，可以促进血液循环，改善肩部肌肉的新陈代谢，减少脂肪的堆积。建议每周进行2-3次的肩部深层筋膜按摩，每次约15-20分钟，持续坚持2-3个月，效果将会逐渐显现。
安纲主治医师
济南诺德医疗美容医院
力量训练也可帮助减少肩膀肌肉的厚度。通过锻炼肩部周围的肌肉群，可以增加肌肉的代谢水平，促进脂肪的燃烧。推荐进行肩部肌肉的力量训练，如哑铃推肩、俯卧撑、侧平板支撑等，每周进行2-3次，每次约30-45分钟，持续锻炼3-4个月，就能看到明显的肌肉厚度减少。
高静主治医师
西安壹加壹医疗美容医院
针对肩膀肉厚问题，可以尝试冷热水交替浸泡的疗法。每天用温水浸泡5分钟，然后立即用冷水浸泡2分钟，交替进行多次。这种疗法可以促进肩部血液循环，缓解肌肉的疲劳，进而促进脂肪的燃烧。建议坚持每天进行冷热水交替浸泡疗法，每次约10分钟，持续数月，效果会逐渐展现。