要减小和塑造臀部，最重要的是进行有针对性的锻炼。集中进行臀部肌肉的训练可以帮助加强和塑造臀部形状。一些有效的锻炼包括深蹲、臀桥、附身蹲等，这些动作可以刺激臀大肌和臀中肌的发展。此外，适度的有氧运动如慢跑或跳绳也可以有助于减小臀部周围的脂肪。
初征执业医师
昆明华美美莱矫正种植中心
除了锻炼，饮食也对臀部的减小和塑造起着重要作用。控制热量摄入，保持均衡的饮食对减少臀部周围脂肪很有帮助。建议增加蛋白质摄入，这有助于增强肌肉的生长和修复。此外，选择健康的全谷物、蔬果和健康脂肪也是非常重要的。
李鹏主治医师
湘潭阳光医疗美容门诊部
穿合适的内裤也可以对臀部形状产生一定的影响。选择有加强臀部线条的内裤，如有褶皱或提臀设计的内裤，可以使臀部看起来更加紧致和有曲线。此外，选择适合自己臀部形状和大小的内裤也是很重要的。
金琰主治医师
青岛知颜智妍医疗美容门诊部
按摩和涂抹紧致霜也可以帮助减小和塑造臀部。按摩可以促进血液循环，帮助排出多余的脂肪和水分，从而减小臀部。涂抹紧致霜可以帮助提升皮肤弹性和紧致度，使臀部看起来更加紧实和有曲线。