背部赘肉的减掉最有效的方式之一是通过有氧运动来增加整体身体的代谢率，从而帮助燃烧脂肪。例如，您可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。此外，加入一些针对背部的力量训练也会有帮助，如仰卧划船、俯卧撑等。
张宛霞主治医师
郑州华领医疗美容医院
李勇主治医师
成都艾米丽医疗美容门诊部
除了运动，饮食也是减掉背部赘肉的重要因素。选择低热量、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、瘦肉、鱼类、全谷物等，避免高糖、高脂食物的摄入。同时，合理控制饮食量，遵循适当的饮食规律，如多吃少量，每天分几餐均衡摄入。
林巧勇执业医师
厦门思明区牙天使口腔门诊部
脂肪冷冻疗法是一种非手术的减肥方法，可以用于减掉背部赘肉。这种方法通过将脂肪冷冻至极低温度，破坏脂肪细胞，从而达到减肥的效果。该疗法安全、无创伤，通常需要多次治疗才能达到理想效果。但请务必在寻求医生的专业指导下进行，以确保安全和效果。
邱富美主治医师
福州华仁医疗美容医院
如果上述方法都无法达到理想效果，您可以考虑进行背部赘肉的手术整形。脂肪吸脂手术是一种常见的方法，通过在背部吸取多余的脂肪，来改善背部线条。但是，请注意手术风险和恢复期的因素，务必在与整形医生进行详细咨询后，做出明智的决定。