想要减少大腿和小腿的肉，首先要进行合理的饮食控制。尽量选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过多摄入高热量和高油脂的食物。
唐海军主治医师
佛山苏李秀英医院激光整形中心
除了饮食调整，定期进行有氧运动也是减少大腿和小腿肉的好方法。有氧运动有助于消耗体内多余的脂肪，比如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。
雷建波主治医师
重庆五洲妇儿医院整形科
除了饮食和运动，针对大腿和小腿的局部肥胖问题，可以选择一些有针对性的锻炼动作。例如，踢腿、蹲起、登山等练习，可以帮助增强相应肌肉的力量，使大腿和小腿线条更加紧实。
张传青主治医师
潍坊华美创和医疗美容医院
此外，按摩也是一种有效的手段。使用适当的按摩工具或按摩霜，针对大腿和小腿进行按摩，可以促进血液循环，减少脂肪的堆积，从而改善大腿和小腿的外观。