要减掉腰部赘肉，首先要控制饮食。合理搭配饮食，少摄入高热量、高脂肪的食物，增加吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，维持适当的能量摄入，有助于燃烧脂肪。同时，要注意每天的总热量摄入量，确保热量消耗大于摄入。
程红梅主治医师
合肥壹加壹整形美容医院
赵弘宇主治医师
桂林星范医疗美容门诊部
进行有针对性的运动，帮助消耗腰部的赘肉。腰部的赘肉主要是脂肪堆积形成，通过有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心率和新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此外，还可以进行一些针对腰部肌肉的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉的力量，使腰部线条更加紧致。
张宛霞主治医师
郑州华领医疗美容医院
改善坐姿和站姿对于减掉腰部赘肉也很重要。正确的坐姿和站姿可以使腰部肌肉得到充分伸展和放松，有利于消耗赘肉。在长时间的工作或学习中，要注意保持良好的坐姿，尽量选择硬椅子，保持直腰直背。在站立时，要注意收腹挺胸，保持膝盖微微弯曲，有利于腰部肌肉的锻炼和燃烧脂肪。
杨磊主治医师
西安壹加壹医疗美容医院
按摩也可以起到减掉腰部赘肉的效果。通过按摩腰部，可以刺激脂肪的分解和代谢，增加腰部的血液循环，加速腰部脂肪的燃烧。可以使用按摩油或瘦身霜，结合按摩的手法，进行腰部按摩。同时，按摩还有助于放松身心，缓解疲劳，提高睡眠质量，有利于减肥和塑形。