很多女生都希望能够在短时间内轻松瘦身，去掉那些令人不满意的赘肉。下面将介绍一些适合女生的减肥食谱，帮助女生减去14斤的体重。
早餐：均衡搭配，加速新陈代谢
早餐是一天中最重要的一餐，它能够给予身体能量并启动新陈代谢。早餐应该包含一定的碳水化合物、蛋白质和纤维素。例如，可以选择一碗燕麦粥，加入一些水果和坚果，或者吃一份全麦吐司搭配水煮蛋和蔬菜沙拉。
上午小吃：高纤维，增加饱腹感
上午时刻通常是人们感到饥饿的时候，但不要选择高糖或高脂肪的零食。可以选择一些高纤维的水果或蔬菜作为上午的小吃，例如苹果、橙子、胡萝卜或者芹菜棒。这样的小吃能够增加饱腹感，控制进食量。
午餐：蔬菜为主，低热量又营养
午餐时刻，可以选择以蔬菜为主的餐食，因为蔬菜富含纤维素和多种维生素、矿物质。例如，可以烹制一份蔬菜炒饭，加入一些豆腐、鸡胸肉或虾仁增加蛋白质的摄入量。另外，也可以选择凉拌蔬菜沙拉搭配一份鸡胸肉或鱼肉。
下午茶：低卡路里，提神醒脑
下午茶时刻，可以选择一些低卡路里又能提神醒脑的食物。例如，可以喝一杯无糖绿茶或者红茶，搭配一些无糖的全麦饼干或者脱脂酸奶。这样既能满足口腹之欲，又不会增加太多的热量。
晚餐：轻食为主，少油少盐
晚餐时刻，应该选择轻食为主，尽量少使用油和盐。可以选择一份清蒸的鱼或者鸡胸肉，搭配一份蔬菜炒或者蒸蔬菜。另外，可以选择吃一碗低热量的汤，例如西红柿鸡蛋汤或海鲜豆腐汤。
晚上小吃：低卡路里，易消化
晚上时刻，不要吃太多的食物。可以选择一些低卡路里且易消化的食物作为晚上的小吃，例如水果切片、蔬菜条、低脂酸奶或者豆腐。避免吃太多的淀粉和油脂类食物，以免增加体重。
通过合理的饮食搭配，女生可以在短时间内轻松瘦身14斤。但是减肥过程中，注意饮食平衡的同时，也要进行适量的运动，保持良好的生活习惯。