在现代社会，减肥成为了很多人的追求。减肥不仅可以让我们外形更加美观，还有助于改善身体健康。但是有时候减肥的过程中，我们很容易陷入一个困境：我们要少吃高热量的食物，但是却总觉得吃了之后还是会立刻变胖。
1. 糙米饭
糙米饭是一种营养价值极高的主食，不仅富含膳食纤维，还含有大量的维生素和矿物质。相比于白米饭，糙米饭含有更多的纤维素，可以帮助消化和排毒，同时也能增加饱腹感，减少进食量。此外，糙米饭的热量比白米饭低，可以帮助我们减少摄入的热量，达到减肥的目的。
2. 全麦面包
和普通面包相比，全麦面包含有更多的膳食纤维和维生素B。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化排毒，减少便秘的发生。而维生素B则可以帮助转化食物中的脂肪和碳水化合物为能量，加速脂肪的燃烧。所以选择全麦面包作为早餐或者午餐的主食是一个不错的选择。
3. 红薯
红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，减少便秘。此外，红薯还含有大量的维生素C、维生素E和维生素B6，这些维生素有助于身体代谢和维持健康的皮肤。相比于普通土豆，红薯的热量更低，更适合减肥期间食用。
4. 燕麦
燕麦是一种低热量、高营养的食物，是很多人的减肥。燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助增加饱腹感，减少食欲。此外，燕麦还含有一种叫做β-葡聚糖的物质，可以帮助减少脂肪的吸收和储存，促进脂肪的燃烧。
5. 黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、脂肪和多种维生素，其中包括维生素E。维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，改善新陈代谢。此外，黑芝麻还含有亚油酸和果胶，可以减少胃肠道对糖分和脂肪的吸收，达到控制体重的效果。
以上就是减肥不增肥的5款主食。在减肥的过程中，我们完全可以选择这些低热量、高营养的主食，更好地满足我们的食欲，并且减少摄入的热量。当然，在减肥过程中，我们还应该注意合理搭配其他食材，控制饮食的热量，结合适量的运动，才能更好地达到减肥的效果。