夏季是一个美好的季节，在这个季节里，人们可以享受阳光，沙滩和清爽的海风。然而，对于许多人来说，夏季也是一个容易发胖的季节。尤其是在饮食与运动方面，容易因为各种原因发胖。但是，只要我们掌握一些科学的窍门，就能够在夏季保持身材，健康又自信。
1. 合理控制食量
夏季的食物诱惑很多，比如冰淇淋、烧烤、饮料等等。在品尝美食的同时，不要过度进食。我们可以按照一定的食量计划，合理膳食，控制热量的摄入。
2. 多吃蔬果
蔬果富含纤维和水分，可以增加饱腹感，并且提供丰富的维生素和矿物质。在夏季，多吃蔬果可以帮助我们控制饥饿的感觉，同时满足身体的营养需求。
3. 增加水的摄入
夏季是一个容易脱水的季节，因此我们需要更多的水来保持身体的水分平衡。喝足够的水不仅可以保持身体的新陈代谢，还可以帮助我们控制食欲。
4. 坚持运动
夏季的高温使得人们容易放弃运动，但是这并不意味着我们可以停止锻炼。选择一些适合夏季的运动，比如游泳、慢跑或者户外运动，可以让我们保持身材的同时还可以享受户外活动的乐趣。
5. 控制零食的摄入
夏季的零食大多数都含有较高的热量和脂肪，如果我们无节制地吃零食，很容易导致身体发胖。因此，我们需要控制零食的摄入，选择一些低热量的零食来满足口腹之欲。
6. 避免午餐后的午睡
许多人在午餐后会感到疲倦，并选择午睡。然而，午睡会使得我们的新陈代谢变慢，导致热量无法消耗。因此，为了保持身材，我们应该避免午餐后的午睡，可以选择进行轻松的运动活动。
7. 充足的睡眠
充足的睡眠对于身体健康和维持身材非常重要。睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，容易引起食欲增加和体重增加。因此，在夏季保持良好的睡眠质量，每晚睡眠7-8小时，有助于提高身体的新陈代谢效率。
8. 精神放松，减少压力
夏季本来就是一个放松的季节，在这个季节里，我们应该学会放松自己，减少压力，保持愉快的心情。因为当我们心情放松愉快时，身体的新陈代谢会更加顺畅，有助于减肥和保持身材。
9. 合理规划饮食时间
夏季的饮食时间也需要合理规划。比如，可以选择在早晨和傍晚进行正餐，避免中午太阳直射时进食过多，可以减少热量的摄入，保持身材。
10. 保持良好的饮食习惯
，保持良好的饮食习惯也是非常重要的。均衡的饮食结构，适量的热量摄入，可以帮助我们保持身材。此外，我们还要注意饮食的多样性，多食用不同种类的食物，以获取更多的营养物质。
通过以上10个科学窍门，我们能够在夏季保持身材不发胖。只要我们坚持健康的生活方式，并合理掌握饮食与运动的平衡，我们就能够享受健康、美丽的夏季。