徒手有氧训练是一种非常有效的减肥瘦身方式，它不仅可以燃烧大量卡路里，还可以全身肌肉得到锻炼。对于想要减肥的人来说，徒手有氧训练是必备的！无需任何器械，只需要一双强健的手臂和坚定的意志，你就可以开始进行超级燃爆的徒手有氧训练了。
第一节：徒手深蹲
徒手深蹲是徒手有氧训练中非常重要和基础的动作之一。它主要锻炼臀部、腿部和核心肌群。站立时，保持脚距与肩同宽，双手放于胸前合十。屈膝向下，保持身体平衡，直到大腿与地面平行或稍微低于平行，然后缓慢恢复到起始位置。每次完成10到15个重复动作，共计3组。
第二节：俯卧撑
俯卧撑能够燃烧胸肌、臂部和背部肌肉，是徒手有氧训练中不可或缺的一部分。开始时，趴在地面上，手掌放在肩部两侧，手臂伸直。脚尖撑地撑起全身，保持身体与地面平行。然后弯曲手肘向下，使胸部离地面近距离，然后再推起身体回到起始位置。每次进行10到15个重复动作，共计3组。
第三节：高抬腿
高抬腿是一种非常有效的有氧训练动作，能够燃烧腹部脂肪，增强心肺功能。站立时，双手自然下垂。然后迅速抬起左腿至大腿与地面平行，尽量高。再迅速放下左腿，同时抬起右腿。交替进行左右腿的抬起和放下动作。每次进行20到30秒的高抬腿动作，共计3组。
第四节：平板支撑
平板支撑是徒手有氧训练中对腹部和核心肌群锻炼非常有效的一种动作。开始时，趴在地面上，将手臂与肩部保持同宽，手肘伸直。双脚并拢，脚尖撑地。保持身体与地面平行，同时紧绷腹部肌肉。坚持保持这个姿势，每次进行30秒，共计3组。
通过以上四节徒手有氧训练，每周进行3到4次，你将会发现你的身体逐渐瘦下来，身材变得更加匀称。徒手有氧训练不仅能够燃烧大量卡路里，还可以增强心肺功能，提高身体的代谢率。同时，这种训练方式非常方便，可以在家中或者户外进行。所以，无论是想要瘦身减肥的人，还是想要保持健康体魄的人，徒手有氧训练是的选择！