水果吃不胖？对不起！有诀窍！

水果是很多人减肥瘦身时的食物，因为它们低热量、高纤维，而且富含维生素和矿物质。但很多人也会担心水果含有糖分，会不会吃了就容易胖呢？下面，我们来揭秘水果吃不胖的诀窍，让你吃出好身材！

1. 选择热量低的水果

水果的热量并不高，但不同种类的水果热量也有所差异。例如，草莓、苹果、橙子等热量较低，而榴莲、香蕉、葡萄等热量相对较高。所以，如果你担心吃水果会胖，可以选择那些热量较低的水果来食用，这样即能满足口腹之欲，又不会摄入过多的热量。

2. 注意控制摄入量

虽然水果吃不胖，但也不能过量食用。因为水果中虽然含有丰富的营养，但也含有一定的糖分，如果摄入过多，仍然可能导致热量超标。一般来说，每天吃2-3份水果是适宜的，每份水果的大小应该控制在一小碗的量。

3. 搭配饭后食用

一个有效的减肥方法是将水果搭配在饭后食用。因为在进食之前，胃内的消化液已经被稀释，而搭配水果食用可以减少食物在胃中停留的时间，帮助消化和吸收，减轻胃部负担。此外，水果含有丰富的纤维和果胶，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。

4. 控制吃水果的时间

为了避免水果中的糖分转化为脂肪堆积在体内，我们可以选择适当的时间吃水果。一般来说，早上起床后或者运动后是最适合吃水果的时间。早上起床后，身体需要能量来补充糖分，而此时摄入水果可以满足这一需求，不会导致脂肪堆积。运动后，身体代谢较为旺盛，吃水果可以帮助补充能量和维生素。

5. 避免果汁的过量摄入

虽然果汁是由水果榨取的，但果汁中的纤维大部分都被过滤掉了，只剩下糖分和水分。所以喝果汁很容易摄入大量的糖分，导致热量摄入的增加。相比之下，吃整个水果更好，因为其中富含纤维和果胶，可以增加饱腹感，减少食量。