资讯详情
首页 > 减肥知识 > 7个快速塑形手臂运动实操分享

7个快速塑形手臂运动实操分享

发布时间:2024-02-23 11:56:26 浏览量:38

手臂是很多女性容易积脂的部位,过于粗壮的手臂不仅影响美感,还给选择服装带来困扰。如果你也为手臂过粗而烦恼,不妨试试以下7个快速塑形手臂的运动实操,帮助你快速瘦下来。

7个快速塑形手臂运动实操分享

1. 俯身哑铃弯举

这个动作主要锻炼手臂的二头肌,是瘦臂效果非常好的运动。首先站直,双脚打开与肩同宽,手持两个哑铃,放在身体两侧。然后弯下腰,臀部微微上提,并且保持背部自然伸直。接下来,一只手将哑铃从大腿处向前举起至肩膀,然后控制下降原位,换另一只手同样动作。重复进行。

2. 俯身划船

俯身划船锻炼的是手臂背部的肌肉,有效减去赘肉。首先足够前屈,向前腰腹稍稍用力,膝盖略微弯曲,上半身离开地面。然后臂部自然下垂,接下来双臂自然弯曲,手心面对内侧。然后用力把哑铃向胸部拉过来,然后还原。

3. 单臂哑铃交替弯举

这个动作可以锻炼手臂的二头肌和三头肌,同时有助于塑造更加纤细的手臂线条。首先双脚分开与肩同宽,身体站直。然后双手各持一个哑铃,放在身体两侧。接下来,其中一只手曲起手臂,将哑铃从髋部向上抬至肩膀,保持臂部的静止,然后缓慢地放下哑铃,换另一只手进行同样动作。

4. 三头肌俯卧撑

这个动作主要锻炼臂部的三头肌,可以帮助手臂更加紧致。首先趴在地上,两腿并拢,膝盖弯曲,脚跟向上。然后将双手放在肩部两侧,手指朝前平放在地板上。接下来,用力将身体上半身推离地面,支撑住身体的力量主要来自于手臂的三头肌。慢慢下落回原位。

5. 卧推

卧推是非常常见的锻炼胸肌的动作,但其实也可以锻炼到上臂肌肉,帮助塑造手臂线条。首先躺在平板卧推架上,把双臂自然垂直于地面。然后屈肘将哑铃向上推起至直臂,然后慢慢放回原位。注意控制动作速度和姿势正确。

6. 弹力绳拉伸

弹力绳是锻炼手臂的好工具。首先站直,双脚与肩同宽,将弹力绳横过背部,各手分持一端,手心向内。然后弯曲肘部,用力往两侧拉直至手臂伸直,保持肘部固定。再慢慢放回原位。

7. 倒立悬垂

倒立悬垂是一种较难的运动,需要一定的体能和力量。这个动作主要锻炼上臂、肩部和背部的肌肉,对瘦臂非常有效。首先可以选择使用倒立架或者靠墙倒立。然后将双手放在倒立架上,保持身体平衡。接下来慢慢将身体向下降低,弯曲手臂,直到头部接触地面。恢复原位。

以上7个快速塑形手臂的运动实操都是非常有效的方法,可以帮助你紧致手臂、塑造纤细线条。不过,坚持锻炼、科学饮食和合理休息同样重要,才能达到更好的效果。希望这些动作能帮助你有效减脂塑形,拥有更健美的手臂线条。

推荐阅读