夏季是人们最容易增重的季节之一，不仅因为高温天气使人容易食欲大增，更因为夏季的美食诱惑无处不在。究竟在美国的夏季，我们应该吃些什么，又应该避免哪些食物呢？下面揭秘美国夏季必吃和必避的饮食清单，帮助你在夏季保持良好的体重。
必吃一：水果与蔬菜
夏天最适合吃的食物就是水果与蔬菜。水果和蔬菜富含各种维生素和矿物质，对身体健康非常有益。夏季的水果和蔬菜包括西瓜、葡萄、樱桃、黄瓜、茄子等，它们不仅能够提供充足的水分，还能提供必要的纤维，帮助清除体内垃圾和保持身体的饱腹感。此外，水果和蔬菜还能有效降低心血管疾病的风险，为夏季减肥瘦身提供了很好的基础。
必吃二：富含蛋白质的食物
在夏季，摄入足够的蛋白质对于减肥和瘦身非常重要。蛋白质是身体燃烧脂肪和维持肌肉的必需营养素，能够帮助我们增加饱腹感和控制食欲。夏季我们可以选择鱼、鸡肉、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物，它们不仅营养丰富，而且热量相对较低，适合夏季减肥瘦身。
必吃三：全谷类食物
全谷类食物是夏季必不可少的选项之一。全谷类食物包括燕麦、全麦面包、糙米等，它们富含膳食纤维和B族维生素，能够提供持久的能量和饱腹感，帮助我们控制摄入热量和减肥瘦身。此外，全谷类食物还有助于降低胆固醇和血糖，预防心血管疾病和糖尿病。
必避一：高热量的零食
美国夏季的零食市场非常繁荣，各种高热量的零食诱惑着人们。在夏季，我们应该尽量避免摄入过多的高热量零食，如薯片、甜品、冰淇淋等。这些零食通常富含脂肪和糖分，容易使人增重，不利于夏季瘦身减肥。如果无法完全抗拒零食的诱惑，我们可以选择一些低热量和健康的替代品，如水果冰淇淋、果蔬切片等。
必避二：含糖饮料
夏季的高温容易使人口渴，但我们应该尽量避免摄入过多的含糖饮料。含糖饮料通常富含糖分和热量，会导致血糖波动和身体脂肪堆积。相比于含糖饮料，我们可以选择饮用清水、绿茶、果汁和自制的无糖饮品，它们既可以解渴，又不会给身体添加额外的热量。
必避三：高油脂食物
夏季避免食用过多的高油脂食物也是非常重要的。高油脂食物包括炸鸡、油炸薯条、汉堡等，它们不仅热量较高，而且富含不健康的脂肪和胆固醇，容易导致体重增加和心血管疾病的发生。取而代之，我们可以选择清蒸、烤或水煮的食物，减少食用油脂的量。
总之，在美国夏季，适当选择必吃的食物，避免必避的食物，可以帮助我们保持良好的体重和健康的身体。以水果与蔬菜、富含蛋白质的食物、全谷类食物为主要摄入食物，避免高热量的零食、含糖饮料和高油脂食物，均衡饮食和适量运动是夏季减肥瘦身的关键。