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翘臀功敲打侧腹肌,瑜伽新招曝光!

发布时间:2024-02-29 21:52:57 浏览量:97

翘臀是很多女性在减肥过程中追求的目标之一,而侧腹肌的锻炼可以帮助女性打造曼妙的身材线条。瑜伽作为一种综合性的健身运动,结合了呼吸和姿势的调整,既能锻炼身体的柔韧性,又能塑造线条,实现减肥瘦身的效果。下面将为大家介绍一种新的瑜伽招式,可以同时锻炼翘臀和侧腹肌。

翘臀功敲打侧腹肌,瑜伽新招曝光!

功敲打侧腹肌:扩展腰部轴向,塑造纤细腰翘臀

这个招式是通过扩展腰部轴向,加强特定的腹肌群,使腰部线条更加纤细,同时塑造翘臀。具体步骤如下:

1. 起始姿势:

双腿跪地,两脚伸直,双手撑地,与肩膀保持一个正常的距离,手臂伸展。

2. 动作一:

呼气的同时,用力提起骨盆,挺起臀部,使背部成为一个平直的线条。

3. 动作二:

慢慢地将骨盆向右边推,使身体形成一个C型曲线,然后向左边推,反复进行。

4. 动作三:

同时将背部尽量下沉,尽量感受到侧腹肌的紧绷感。

5. 保持呼吸:

在整个动作过程中,保持缓慢而深沉的呼吸,有助于调整身体的平衡。

瑜伽新招曝光:翘臀侧腹肌反向压力法

这个瑜伽招式可以更加有针对性地锻炼翘臀和侧腹肌,其步骤如下:

1. 起始姿势:

平躺在地上,双腿弯曲,脚掌平放在地面上,双臂平舒展。

2. 动作一:

双膝贴近胸部,双手抓住双腿,头部抬离地面,将整个背部离地。

3. 动作二:

慢慢地将双腿向左边扭转,同时将头部朝右转,感受到腹肌和腰部的拉伸。

4. 动作三:

保持姿势,并深呼吸,放松身体,感受到侧腹肌的收缩和拉伸。

5. 动作四:

慢慢地将双腿向右边扭转,同时将头部朝左转,重复进行。

总结

这两种瑜伽招式可以同时锻炼翘臀和侧腹肌,通过扩展腰部轴向,加强特定的腹肌群,使腰部线条更加纤细,同时塑造翘臀。这些招式需要坚持长期练习,并配合饮食调节和科学的减肥计划,才能达到理想的减肥和瘦身效果。希望大家都能通过瑜伽运动,拥有健康美丽的身材!

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