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3个简单动作,10分钟瘦下腰围

发布时间:2024-03-24 02:57:39 浏览量:72

想要瘦下腰围,不一定非得去健身房或采取极端的饮食措施。只需要安排10分钟的时间,进行简单的运动动作,就能有效地收紧腰腹部肌肉,达到瘦腰的效果。下面介绍三个简单的动作,每天坚持,就能轻松瘦下腰围。

3个简单动作,10分钟瘦下腰围

动作一:仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常常见且有效的腹部训练动作,能够有效锻炼到腹直肌和腹横肌。具体操作步骤如下:

1. 仰卧在地板上,双脚弯曲,脚掌平放于地面上,双手扶住头部。

2. 将上身从地面上慢慢抬起,同时收紧腹部,使胸部靠近膝盖。

3. 慢慢放下上身,回到初始位置。

每天进行3组,每组10-15次的仰卧起坐,能够有效锻炼腹部肌肉,瘦腰效果明显。

动作二:侧卧收腹

侧卧收腹是一种专注于侧腹部的训练动作,能够有效塑造腰部线条。具体操作步骤如下:

1. 侧卧在地板上,身体保持一条直线,用手肘撑地支撑身体。

2. 将腹部收缩,并尽量向上提拉骨盆,保持身体的稳定。

3. 慢慢松开腹部,回到初始姿势。

每天进行3组,每组10-15次的侧卧收腹,能够紧致腰腹部肌肉,使腰部线条更加突出。

动作三:平板支撑

平板支撑是一种全身都能得到锻炼的静力训练动作,对收紧腰腹部肌肉非常有效。具体操作步骤如下:

1. 俯卧在地板上,双手撑地,手肘弯曲,与地面保持垂直。

2. 脚尖着地,双腿伸直,并将腹部收紧,使整个身体维持一条直线。

3. 尽量保持这个姿势,感受腹肌和核心肌群的发力。

每天进行3组平板支撑,每次持续30秒-1分钟,能够有效提升腹肌力量,收紧腹腰部肌肉。

以上就是三个简单的动作,每天只需要10分钟,就能有效瘦下腰围。坚持进行这些训练动作,同时合理控制饮食,适当增加有氧运动,相信很快你就能看到腰部变得更加纤细有型的效果。

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