伸展瑜伽操是一种通过各种姿势和动作来拉伸身体肌肉，达到舒展筋骨、增加灵活性的运动方式。结合减肥与瘦身的目标，我们可以利用伸展瑜伽操来提高身体燃脂能力，从而达到减肥瘦身的效果。
第一组：深蹲式
深蹲式是一种简单而又有效的燃脂动作。我们可以通过以下步骤来进行：
1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。
2. 慢慢下蹲，使臀部向后与地面平行，保持背部挺直。
3. 停顿片刻，然后慢慢站起。
这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，促进脂肪的燃烧，提高代谢率。
第二组：俯卧撑式
俯卧撑式可以锻炼上半身肌肉，增加燃脂效果。具体操作如下：
1. 跪在地上，将手放在肩膀下方稍微大于肩宽的位置。
2. 用脚趾尖支撑，用手臂力量将身体抬起，直到手臂伸直，胸部离开地面。
3. 腹部肌肉收紧，保持稳定，然后慢慢下蹲到离地面约2-3厘米的位置。
这个动作可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉，增加身体的燃脂能力。
第三组：单腿平衡式
单腿平衡式是一种全身肌肉参与的平衡练习，同时也能提高身体的燃脂能力。具体操作如下：
1. 站立，双脚并拢。
2. 将左脚抬起，脚尖轻轻触地，保持身体平衡。
3. 保持这个姿势片刻后，再换另一腿。
这个动作可以提高腿部肌肉力量和平衡能力，同时也能加强腰部和核心肌群的稳定性，增加燃脂效果。
通过以上介绍的伸展瑜伽操三组强力动作，我们可以提高身体的燃脂能力，促进脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的目的。结合适当的饮食和均衡的运动，我们可以打造健康、苗条的身材。