饭前三个小窍门，让你在不知不觉中减掉赘肉
充饥其实从饭前就开始
在减肥的过程中，控制进食量是非常重要的一环。如果你在饭前就补充一些低热量的食物，那么饭后就能减少大量的摄入量。科学研究表明，摄入一些富含蛋白质和纤维的食物，如坚果、蔬菜等，可以有效控制饭后的饥饿感和饭量。
用餐速度比你想象的更重要
我们常常忙于呼朋引伴，聚餐时常常会忽略自我克制，导致吃得过多。慢慢咀嚼食物可以给大脑发送足够的饱腹感信号，从而控制进食量。此外，吃得慢还有助于消化，防止饭后脂肪堆积。因此，饭前做个计划，用餐时放慢速度，享受每一口食物。
合理安排菜品的摆放
学会合理安排菜品的摆放可以在不知不觉中减少进食量。在餐桌上，将低热量、富含纤维的食物放在更显眼的位置，将高热量的食物藏在角落，可以让你更容易选择健康的食物，并自然而然地减少对高热量食物的需求。此外，还可以使用小碗、小盘子来装食物，这样可以欺骗大脑，让你觉得自己吃了很多，但实际摄入量却减少了。
总结来说，通过充饥、控制进食速度和合理安排菜品摆放来减少不必要的食物摄入量，是一种在不知不觉中减掉赘肉的方法。希望这些小窍门能对你的减肥瘦身计划有所帮助。