现代社会，工作压力越来越大，人们经常处于长时间的坐姿工作状态，导致身体僵硬、肌肉疲劳，甚至出现腰背酸痛、颈肩综合症等问题。为了缓解工作压力，保持身体健康，学会几个轻松伸展的动作是非常有必要的。
动作一：肩部放松
长时间在电脑前工作，往往会使肩部肌肉紧绷不舒服。这个动作非常简单，你只需站直、挺胸、抬头，双肩放松自然下沉，把手按在肩膀上，然后缓慢地顺时针和逆时针方向旋转手臂，每次10个来回。这个动作可以有效地舒缓肩部压力，让肌肉得到放松。
动作二：腰部伸展
长时间保持坐姿容易导致腰部酸痛。这个动作可以有效地缓解腰背酸痛感。你只需坐在椅子上，将双脚平放在地面上，身体挺直，然后慢慢地向左侧倾斜，尽量使手臂和耳朵贴近，保持10秒钟，再慢慢地回到初始位置。然后向右侧倾斜，同样保持10秒钟。这样反复做几次，可以有效舒展腰部肌肉，缓解腰部酸痛。
动作三：腿部拉伸
长时间久坐不动容易导致腿部血液循环不畅，腿部肿胀。这个动作可以有助于提高血液循环，缓解腿部不适。你只需伸直一条腿，将另一条腿弯曲，将脚掌放在伸直腿上，用手轻轻按住弯曲腿的脚掌，保持10秒钟。然后换另一条腿做同样的动作。这个动作可以有效拉伸腿部肌肉，促进血液循环。
动作四：全身放松
这个动作可以帮助全身肌肉放松，缓解全身疲劳。你只需坐在椅子上，挺直身体，双脚平放在地面上，闭上眼睛，深呼吸几次，然后慢慢放松全身肌肉，尤其是面部和肩部，感受自己的身体放松下来。保持这个状态数分钟，让自己完全放松。
通过学习这几个轻松伸展的动作，我们可以在工作中随时做一些简单的伸展运动，来缓解工作压力，放松身心。无论工作如何繁忙，我们都应该关注自己的身体健康，保持良好的工作状态。