天生肥胖的人，由于体质原因容易积聚脂肪，需要特别注重运动以保持身体健康。但对于这部分人来说，过度剧烈的运动可能会给身体带来过大的负担。因此，选择适合的运动方式和合适的运动量显得尤为重要。
1. 有氧运动
有氧运动是一种很好的减脂方式，适合天生肥胖的人群进行。有氧运动会加速心肺功能的提升，提高脂肪的代谢和燃烧，帮助减少体内脂肪的积累。跑步、快走、游泳、骑车等都是非常适合的有氧运动方式。初始阶段，可以选择较低强度的运动，并逐渐增加运动强度和时间。
2. 瑜伽
瑜伽运动不仅可以促进身体的柔韧性，还能够调整和平衡肥胖人体内的能量循环。瑜伽以各种动作、伸展和呼吸控制为主要方式，可以舒缓紧张的身心，改善身体的代谢功能，从而减少脂肪堆积。对于肥胖人群来说，选择瑜伽中的一些简单动作进行练习是个不错的选择。
3. 游泳
游泳是适合天生肥胖人群进行的运动方式之一，因为在水中的身体重量相对减轻，关节受力较小，可以减轻运动对关节的压力。游泳可以锻炼全身肌肉，消耗体内的脂肪，尤其对臀部、腿部和腹部的减脂效果显著。初学者可以选择慢速游泳或水中散步等低强度的水上运动，逐渐增加游泳时间和强度。
4. 散步
对于肥胖人士来说，长时间的高强度运动可能会造成身体过大的负担，散步则是一种相对温和而有效的运动方式。散步对于减脂减肥效果显著，通过长时间低强度的步行，可以有效消耗体内脂肪，提高身体的基础代谢水平。每天散步30分钟以上对于减脂效果非常好，同时也不会给身体带来过大的负担。
总的来说，天生肥胖的人群在选择运动方式时，应根据自身情况合理安排运动量，并选择适合的运动方式。运动时要注意规律性和持续性，坚持并逐渐增加运动强度和时间，以达到减脂塑形的效果。当然，在进行任何运动前，咨询专业人士的建议，确保运动的性和有效性。