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4个简单而有效的瘦臂动作,轻松击败腋下赘肉

发布时间:2024-04-18 04:02:40 浏览量:42

想要瘦臂、去除腋下赘肉吗?不要担心!下面给大家介绍4个简单而有效的瘦臂动作,轻松帮助你战胜腋下赘肉,让你拥有修长迷人的上臂线条。

4个简单而有效的瘦臂动作,轻松击败腋下赘肉

动作一:俯身臂弯曲

这个动作可以锻炼到你的上臂后侧,同时也能有效消除腋下赘肉。首先,站立笔直,双脚与肩同宽,手臂自然下垂。然后,弯曲腰部,保持上身前倾,将手臂放在身体两侧,手掌贴近大腿。接下来,分别举起两只手臂,向身体的两侧弯曲,同时保持肘部贴近身体。此时,手臂与地面平行,保持5秒后慢慢放下。每天进行3组15次。

动作二:倒立臂劲

这个动作可以拉伸上臂肌肉,增加臂力的同时也能减少腋下赘肉。首先,选择一张平整、稳固的椅子,坐在椅边缘,双手握住椅子边缘,手指朝向身体。接下来,将双腿伸直,向前滑动身体离开椅子,然后慢慢将臀部抬离地面。保持身体笔直,并用手臂支撑整个身体重量。维持这个姿势30秒,然后慢慢放下。每天进行3次。

动作三:哑铃弯举

这个动作可以锻炼到上臂前侧的肌肉,同时也有助于减少腋下赘肉。首先,双脚分开与肩同宽,手握哑铃,双臂自然伸直。接下来,慢慢弯曲手臂,将哑铃抬至肩膀高度,同时保持上臂不动。然后,慢慢放下哑铃回到起始位置。每天进行3组15次。

动作四:握力球挤压

这个动作可以增强手臂肌肉力量,同时有效消除腋下赘肉。首先,选择一只握力球,握住它,双脚与肩同宽,手臂自然放松。接下来,慢慢用力挤压握力球,尽量用力使握力球变形,然后放松。每天进行3组15次。

通过坚持做这4个简单而有效的瘦臂动作,你不仅可以收到好的瘦臂效果,还能够轻松击败腋下赘肉,拥有迷人的上臂线条。记得每天坚持,持之以恒,相信你一定能够成功!加油!

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