晚上是很多人容易贪吃的时候，但吃得太多太晚容易导致肥胖问题。然而，有些食物不仅可以满足我们的口腹之欲，还可以健康地控制体重。下面介绍了14种晚上可以享用的不易发胖的食物。
1. 鲑鱼
鲑鱼富含蛋白质和健康的脂肪，可以提供饱腹感，而不会让你胖起来。同时，鲑鱼还富含 omega-3 脂肪酸，有助于提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。
2. 烤鸡胸肉
烤鸡胸肉是一种低脂高蛋白的食物，可以满足晚上的食欲，同时也不会给身体添加过多的热量。
3. 煮蔬菜
蔬菜是晚餐中必不可少的食物，其中绿叶蔬菜如菠菜、芥兰等富含纤维和维生素，对健康和减肥都有益处。煮蔬菜可以保持其营养成分，并增加饱腹感。
4. 瘦牛肉
瘦牛肉富含高质量的蛋白质和铁，对于身体健康和减肥都有好处。选择瘦的部位，并用低脂调味料烹饪，可以减少热量的摄入。
5. 烤鱼
烤鱼是一种低热量高蛋白的晚餐选择，富含 omega-3 脂肪酸，有助于减少体内的脂肪积累，同时提供营养。
6. 水果拼盘
将各种水果切片拼盘，不仅可以满足甜食的欲望，还能摄入大量的纤维和维生素。选用新鲜多样的水果，增加口感与营养价值。
7. 豆腐
豆腐是一种低热量高蛋白的食物，富含健康的植物性大豆蛋白和丰富的钙质。可以将豆腐与蔬菜一起烹饪，增加饱腹感和营养价值。
8. 蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一道轻盈又健康的晚餐选择。选择各种颜色的蔬菜，例如番茄、黄瓜、胡萝卜等，增加维生素和纤维的摄入。
9. 煮鸡胸肉
除了烤鸡胸肉，煮鸡胸肉也是一种低热量高蛋白的食物选择。通过煮鸡胸肉可以保持其原汁原味，减少油脂的摄入，并提供营养。
10. 煎蛋
煎蛋是一种简单又营养的晚餐选择。蛋白质丰富且易于消化吸收，能够提供长久的饱腹感，同时也不会给身体添加过多的热量。
11. 低糖酸奶
晚上享用一份低糖酸奶，可以提供丰富的蛋白质和钙质，同时也有助于消化和控制食欲。
12. 坚果
坚果如杏仁、核桃等富含健康的脂肪和纤维，可以提供饱腹感，并提供重要的营养素。
13. 燕麦片
燕麦片是一种低热量高纤维的食品，含有大量的β-葡聚糖，有助于减少胆固醇和控制食欲。可以与低脂牛奶或者水果一起享用。
14. 绿茶
晚餐后喝一杯绿茶既可以解渴，又可以帮助消化和脂肪燃烧。绿茶富含抗氧化剂和儿茶素，有助于提高新陈代谢和减肥效果。
在晚上享用上述食物时，需要注意食物的质量和烹饪方法。尽量避免添加过多的调味料和油脂，选择健康的烹饪方式，如烤、蒸、水煮等。此外，合理控制食量并搭配适量的运动，才能真正实现健康减肥的目标。