每年的夏天都是许多人开始减肥的季节，而在众多的减肥方法中，饮食调控是最常见也是最重要的一种方法。要想健康减肥，选择适合的食谱不仅能满足我们的口味需求，还能帮助我们达到理想的瘦身效果。下面介绍六款混合谷类瘦身食谱，让你轻松减肥，无压力！
食谱一：黑豆糙米粥
材料：黑豆50克，糙米100克，红枣适量。
做法：将黑豆和糙米淘洗干净，放入炖盅中，加适量清水，盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸煮3个小时。加入红枣搅拌均匀即可。
食谱二：糙米鸡蓉粥
材料：糙米100克，鸡蓉适量，香菇适量，青葱适量。
做法：将糙米淘洗干净，加入适量清水，放入电饭锅中煮熟。另起锅，将鸡蓉、香菇和青葱炒熟，加入煮好的糙米粥中搅拌均匀，即可食用。
食谱三：杂粮红枣燕麦粥
材料：燕麦片50克，红枣适量，小米适量，薏米适量。
做法：将燕麦片、红枣、小米和薏米淘洗干净，放入炖盅中，加适量清水，盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸煮2个小时。搅拌均匀即可。
食谱四：玉米糙米粥
材料：玉米粒适量，糙米100克，红豆适量。
做法：将糙米、玉米粒和红豆淘洗干净，放入炖盅中，加适量清水，盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸煮2个小时。搅拌均匀即可。
食谱五：红豆薏米粥
材料：红豆适量，薏米适量，红枣适量。
做法：将红豆、薏米和红枣淘洗干净，放入炖盅中，加适量清水，盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸煮3个小时。搅拌均匀即可。
食谱六：燕麦银耳粥
材料：燕麦片适量，银耳适量，红枣适量。
做法：将燕麦片、银耳和红枣淘洗干净，放入炖盅中，加适量清水，盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸煮2个小时。搅拌均匀即可。
以上六款混合谷类瘦身食谱，不仅美味可口，而且还能帮助我们减轻体重，塑造完美身材。在减肥期间，还要注意合理搭配其他食物，注意均衡营养摄入，避免暴饮暴食。相信只要坚持合理饮食和适量运动，就能轻松减肥，无压力达到理想的效果。