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10种平板支撑新招!每天带来新玩法,让你乐在其中

发布时间:2023-12-25 13:35:25 浏览量:84

大家好!我是一名专业的减肥瘦身知识博主,今天给大家介绍10种平板支撑的新招,每天为你带来不一样的玩法,让你享受其中的乐趣。

10种平板支撑新招!每天带来新玩法,让你乐在其中

1. 标准平板支撑

标准平板支撑是最基础的一种,可以锻炼腹肌、背肌、手臂和腿部肌肉。双臂撑地,身体保持一条直线,用腹部力量支撑。保持这个姿势,持续30秒到1分钟,每天进行3组。

2. 单臂平板支撑

单臂平板支撑可以更加集中地锻炼核心肌群和腕部肌肉。将一个手臂伸直,身体保持平衡,同样保持30秒到1分钟,然后换手进行。每次进行3组。

3. 侧向平板支撑

侧向平板支撑主要锻炼腹外斜肌和背肌。侧卧,用一个手臂撑地,另一只手臂放在腰部或伸直向上。保持身体一条直线,使侧腹肌群得到充分拉伸。每次进行30秒到1分钟,交换侧边进行3组。

4. 平板支撑旋转

平板支撑旋转可以加强腹内外斜肌的协同运动,并有效锻炼核心稳定性。开始时采用标准平板支撑姿势,然后慢慢将一只手伸直向上,向天花板方向转动。保持这个姿势几秒钟后回到起始姿势,再向另一侧转动。每次进行10到15次,进行3组。

5. 平板支撑引体向上

平板支撑引体向上可以增强上肢力量和核心稳定性。在平板支撑姿势下,一只手臂屈肘向上方绷直,同时另一只手臂伸直支撑地面。保持姿势几秒钟后回到起始姿势,再换手进行。每次进行8到12次,进行3组。

6. 平板支撑抬腿

平板支撑抬腿可以增强腹肌力量和稳定性。开始时采用标准平板支撑姿势,然后将一条腿抬起,保持几秒钟后放下,再换腿进行。每次进行10到15次,进行3组。

7. 平板支撑连续抬腿

平板支撑连续抬腿可以加强腹肌和下腹肌群的力量。开始时采用标准平板支撑姿势,然后将腿交替抬起,保持动作连贯流畅。每次进行10到15次,进行3组。

8. 跪地平板支撑

跪地平板支撑主要锻炼腰腹部和臀部肌肉。双膝跪地,将身体向前倾斜,双臂撑地。保持身体一条直线,腰部要用力收紧。每次进行30秒到1分钟,进行3组。

9. 倒立平板支撑

倒立平板支撑可以增强肩胛带和上肢力量,同时对核心稳定性有很大的挑战。将双手撑地,双腿向上抬起,保持头部向下,身体保持一条直线。持续30秒到1分钟,进行3组。

10. 平板支撑进阶侧抬腿

平板支撑进阶侧抬腿可以更加刺激和锻炼腰腹部肌肉。采用侧向平板支撑姿势,将上腿抬起,保持几秒钟后放下,再换腿进行。每次进行8到12次,进行3组。

以上就是10种平板支撑的新招,每天一种,让你在减肥瘦身的过程中充满乐趣。坚持下去,相信你一定能够取得理想的效果!加油!

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