女生身高164cm的话，一般来说体重在标准范围内，但如果拥有更理想的体型和强健的身体，仍然需要进行一定的减肥，使身体更加健康，自信满满。下面将介绍一些适用于女生164cm的减肥方法。
均衡饮食
要达到理想的体重，关键在于合理饮食。均衡饮食是减肥的基础。要增加蔬菜、水果和蛋白质等营养成分，减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。每天摄入的总热量要适中，避免过度进食或暴饮暴食。
适量运动
运动是减肥的关键环节。根据个人情况可选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练和瑜伽等。每周至少进行3次以上的运动，每次持续30分钟以上。可以选择快走、跑步、跳绳等有氧运动来增加心率，加速脂肪燃烧，同时也要注意选择适合自己体型和兴趣爱好的运动项目，以保持长久的运动习惯。
注意饮食细节
除了均衡饮食外，吃饭时还需要注意一些细节。例如，在吃饭前喝一杯水可以减少食量，维持饱腹感；少量多餐有助于稳定血糖、提高新陈代谢；避免夜宵，因为夜晚消耗的热量较少。同时，要合理分配食物，控制食物摄入的种类和分量。
避免暴饮暴食
暴饮暴食对减肥没有任何好处，反而容易导致体重反弹，并可能对身体健康造成负面影响。要保持适度的饮食量，避免过度食用高热量和高脂肪的食物。当感到饥饿时，可以选择一些低卡、高蛋白质的食物作为零食。
调整生活习惯
减肥不仅仅是饮食和运动的问题，也与个人的生活习惯有关。养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠时间，有利于身体新陈代谢和脂肪燃烧。此外，要注意减少压力，保持心情愉悦，可以通过进行舒缓的休闲活动，如冥想、读书或听音乐等，来舒缓压力，保持身心健康。
综上所述，想要减肥瘦身，女生164cm需要均衡饮食，适量运动，注意饮食细节，避免暴饮暴食，并调整生活习惯。坚持健康的减肥方法，相信一定能够塑造出理想的体型和健康的身体。