锻炼后的饮食对于增肌肉至关重要。合理的饮食可以帮助我们恢复体力，促进肌肉生长。要想限度地发挥锻炼后的营养的作用，我们需要选择一些有益于增肌的食物。
1.高蛋白食物
蛋白质是增肌肉所必需的营养素。锻炼后，肌肉组织需要更多的蛋白质来修复和生长。因此，摄入足够的蛋白质非常重要。选择富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、鱼类等。
2.碳水化合物
碳水化合物是提供能量的主要来源，锻炼后，身体需要补充能量以促进肌肉生长。选择一些复合碳水化合物，例如全麦面包、糙米、蔬菜等，它们能够提供持久的能量，并且有助于恢复肌肉疲劳。
3.健康脂肪
健康脂肪对于增肌也非常重要。它们是重要的能量来源，同时也有助于维持身体的正常功能。选择一些健康的脂肪来源，例如鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨等。
4.水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于恢复和促进肌肉生长非常有益。摄入丰富多彩的水果和蔬菜，有助于提供身体所需的各种营养物质。
5.饮食平衡
除了选择合适的食物外，保持饮食平衡也非常重要。在每餐中均衡地摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，合理搭配各种营养素，才能限度地促进肌肉生长。
锻炼后的饮食应根据个人体质和锻炼强度进行合理的调整。适当咨询专业的减肥瘦身指导者或者营养师，根据个人情况制定适合自己的饮食计划，才能达到的增肌效果。