月经不来是很多女性遇到的问题，它可能是由于多种因素引起的，如身体状况、生活方式和饮食习惯等。对于想要调理月经不来问题的女性来说，适当调整饮食菜谱是一个重要的方面。
1. 增加蛋白质摄入
蛋白质是构成身体组织的重要营养素，在调理月经不来问题上起着重要作用。建议增加鱼类、禽肉、豆类、蛋类等高蛋白食物的摄入。例如，可以选择煮鸡胸肉、炖鱼汤、炒豆腐等菜品。同时，还可以考虑适量补充乳制品、坚果和一些豆制品。
2. 增加蔬菜和水果的摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，对于调理月经不来问题具有重要意义。建议每餐都加入丰富的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜如菠菜、生菜和芹菜等。此外，水果的摄入也应该多样化，包括香蕉、桃子和葡萄等。可以选择沙拉、水果沙拉或蔬菜炒等方式来食用这些食物。
3. 控制精制食品摄入
精制食品，如高糖食品、高油脂食品和加工食品等，对月经不来问题的恢复没有益处。应尽量减少甜点、糖果和饼干等高糖食品的摄入。此外，炸薯条和油炸食品等高油脂食品也要尽量避免。取而代之，可以选择粗粮食品如燕麦、全麦面包等。
4. 增加铁质摄入
缺铁可能会导致月经不来问题的发生。为了补充铁质，可以选择一些富含铁的食物。例如，动物肝脏、黑豆、绿叶蔬菜、南瓜籽和红枣等。可以考虑炒菠菜、炖排骨汤或者豆类煲汤等来食用这些食物。
5. 注意营养均衡与规律饮食
为了调理月经不来问题，营养均衡和规律的饮食是非常重要的。应该尽量避免暴饮暴食，保持三餐规律。此外，多喝水和足够的睡眠也是调理月经不来问题的重要因素。
通过调整饮食菜谱，可以很好地帮助调理月经不来问题。然而，每个人的情况是不同的，因此在制定适合自己的菜谱时，咨询专业医生或营养师的建议。