办公族是指长时间坐在办公室里工作的人群，由于久坐不动，往往容易导致肥胖问题。要解决这个问题，除了控制饮食，增加运动量也是非常重要的。下面我将为大家介绍一些办公族如何增加运动量，快速燃烧脂肪的方法。
步行上班
办公族上班时间往往是长时间的坐姿，这样会导致脂肪堆积。我们建议尽量选择步行上班的方式。如果公司离家不远，可以选择步行上班，既能增加运动量，又能享受大自然的清新空气，对身体和心情都有很好的影响。
站立办公
久坐可能导致代谢减慢，脂肪的燃烧效率降低。为了改善这个情况，可以试试站立办公的方式。可以在办公桌前放置一个站立办公桌，或者经常站起来活动一下，这样可以增加运动量，促进脂肪的燃烧。
定时活动
长时间连续工作可能会使人疲劳，并且身体变得僵硬。所以我们可以定时活动一下身体。可以设置一个定时器，每隔一段时间，起身做一些简单的活动，比如走动一下，伸展一下肩膀和腰部，这样不仅可以缓解疲劳，还可以增加运动量。
午饭后散步
午饭后散步是一种非常好的增加运动量的方式。可以趁午休的时间，出去散步一段时间。散步的时候可以加快步伐，增加心率，既能燃烧脂肪，又能提高新陈代谢速度，对减肥非常有帮助。
上楼梯
上楼梯是一种很好的运动方式，可以有效增加运动量和脂肪的燃烧。在办公楼里，可以选择走楼梯而不是乘坐电梯。上楼梯不仅锻炼了腿部肌肉，还可以增加心率，燃烧更多的脂肪。
慢跑或骑自行车上下班
如果办公室离家比较远，不方便步行上班，可以选择慢跑或骑自行车上下班。这种方式不仅可以增加运动量，还可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧，有利于减肥瘦身。
力量训练
除了有氧运动，力量训练也是增加运动量的有效方式。可以在办公室里安装一些简单的健身器材，比如哑铃，弹力带等。利用休息时间进行简单的力量训练，可以增加肌肉的力量，提高代谢速度，从而加速脂肪燃烧。
通过以上几种方法，办公族可以增加运动量，快速燃烧脂肪，实现减肥瘦身的目标。但是在选择运动方式时，要根据个人的身体状况和情况合理选择，逐渐增加运动强度，避免受伤。最重要的是养成良好的生活习惯，保持定期锻炼，才能真正达到减肥瘦身的效果。