午后是很容易感到饥饿的时候，人们往往会选择吃些零食或高热量的食物来填饱肚子，这无疑会增加摄入的卡路里，导致体重增加。然而，选择健康低热量的午餐，不仅能满足饥饿感，还能帮助我们保持苗条的身材。
一、选择蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是午后理想的午餐选择。它富含纤维和水分，能够帮助提供饱腹感，同时低热量又富含各种维生素和矿物质。你可以选择各种新鲜的绿叶蔬菜，搭配一些低脂的沙拉酱，再加上一些水果或者坚果，不仅能加强口感还能提供更多的营养。
二、选择粗粮主食
午餐时选择一份粗粮主食也是一个不错的选择。粗粮主食相较于白米饭或面食，富含更多的膳食纤维和微量元素，有助于消化吸收和排便。此外，粗粮的消化速度相对较慢，能够保持饱腹感更久，减少进食零食的欲望。
三、选择低脂蛋白质食物
高蛋白质的午餐对于控制体重也是非常重要的。蛋白质有助于提供饱腹感，同时也能增强肌肉的代谢，帮助燃烧更多的卡路里。选择一些低脂的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类或豆类制品，可以很好地满足我们对午餐的需求。
四、选择温热饮品
不要忽视午餐时的饮品选择。研究表明，温热的液体有助于延缓胃排空速度，增加饱腹感。你可以选择喝一杯温热的绿茶、花果茶或者低脂的汤类，这些饮品不仅能降低食欲，还能给予身体一些额外的水分。
综上所述，午后吃什么不易发胖的选择包括蔬菜沙拉、粗粮主食、低脂蛋白质食物和温热饮品。通过合理的搭配和控制食量，我们可以保持苗条的身材，同时满足午餐的营养需求。