坚果是一种营养丰富的零食，不仅有助于增加能量，还有助于健康减肥。然而，不同种类的坚果在热量和营养成分方面存在差异。所以，在选择坚果作为减肥零食时，我们需要选择低热量、富含营养的种类。下面是一些适合健康减肥的坚果。
杏仁
杏仁是一种低热量的坚果，其每100克的热量约为579卡路里。杏仁富含健康脂肪、蛋白质、纤维和多种维生素、矿物质。它们也含有丰富的抗氧化物质，如维生素E和多酚类物质，有助于减少炎症和抗衰老。研究还表明，杏仁可以帮助控制食欲，减少饥饿感。
核桃
核桃是另一个低热量的坚果选择，其每100克的热量约为654卡路里。核桃含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，尤其富含不饱和脂肪酸，如α-亚麻酸。这些健康脂肪有助于降低胆固醇水平和心脏病的风险。核桃还富含镁、铜、锰和维生素E等营养物质。
腰果
腰果是低热量的坚果之一，每100克的热量约为553卡路里。腰果富含健康脂肪、纤维和多种矿物质，如铜、镁和锌等。腰果还含有丰富的抗氧化物质，如维生素E和类黄酮，有助于抵抗自由基对身体的损害。
花生
虽然花生不是真正的坚果，但它也是低热量、富含营养的零食之一。每100克花生的热量约为567卡路里。花生含有丰富的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸，并含有维生素E、维生素B群和矿物质，如铜、锰和镁等。研究表明，适量食用花生可以帮助控制体重和血糖水平。
综上所述，为了健康减肥，我们可以选择低热量、营养丰富的坚果作为零食。杏仁、核桃、腰果和花生都是的选择。然而，我们还应该注意适量食用，因为坚果虽然营养价值高，但也相对较高的热量。最重要的是，坚果应该作为饮食的一部分，而不是取代其他重要的食物。