新陈代谢是人体消耗能量的基础，也是减肥瘦身的关键之一。如果希望自动燃脂、提升新陈代谢，可以尝试以下几招。
规律饮食
规律饮食是提升新陈代谢的重要一环。合理分配营养摄入，既能维持身体正常功能，又能提高新陈代谢。确保每天三餐均衡搭配，多摄入富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质的食物。
增加蛋白质摄入
蛋白质是身体构建和修复细胞的重要组成部分，也是增加燃烧热量的关键。增加蛋白质摄入可以提高饱腹感，促进肌肉生长，增加能量消耗。适量摄入鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白质的食物。
进行适度有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪、提高新陈代谢的常用方式。通过适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以加快心脏跳动速度，提高新陈代谢水平，使身体在运动过程中持续燃烧脂肪。
增加无氧运动
无氧运动可以增加肌肉量，增加身体的基础代谢率。通过力量训练，可以促进肌肉生长，增加身体对能量的需求，进而提高新陈代谢。建议每周进行2-3次的无氧运动，如举重、俯卧撑、深蹲等。
养成良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯对于新陈代谢的提升至关重要。睡眠不足会导致身体代谢减缓，易发胖。保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于维持身体机能正常运转，促进脂肪燃烧。
定期进行代谢性检查
定期进行代谢性检查可以了解自己的身体状况和代谢水平，及时调整饮食和运动方案。可以测量基础代谢率、体脂率等指标，同时结合专业人士给出的建议来提升自身的新陈代谢。
综上所述，通过规律饮食、增加蛋白质摄入、进行适度有氧运动、增加无氧运动、养成良好的睡眠习惯和定期进行代谢性检查，可以有效提升自身的新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减肥瘦身的效果。