马甲肌肉位于臂部的肩胛骨和尺骨之间，是我们常常忽略的一个肌肉群。它的功能是帮助臂部的水平转动和后退运动，同时也能强化手臂的稳定性。练习马甲肌不仅能增强我们的力量和稳定性，还能够改善我们的姿势和形态，使我们的手臂更加精益有型。
练习一：倒立撑
倒立撑是练习到马甲肌最有效的一种运动。进行倒立撑时，需要找到一个平稳的椅子或者墙壁以支撑身体，并将手臂伸直撑地。这样的动作能够锻炼到我们的马甲肌，并强化上臂和肩膀的力量。重复做倒立撑能够逐渐增加我们的力量和稳定性。
练习二：哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种针对马甲肌的专门训练。我们可以坐在凳子上或是站立，手中拿着一对哑铃，然后将双臂自然垂直下垂。接下来将哑铃平行抬起，直到与地面平行，然后再缓慢放下。这个动作可以帮助我们增强马甲肌的力量，使手臂更加纤细有力。
练习三：俯身划船
俯身划船是一种综合性的训练动作，可以锻炼到马甲肌、上臂和背部肌肉。我们可以选取一根杠铃或是一对哑铃，然后俯身用一个手臂支撑在凳子上，另一只手臂将杠铃或哑铃拉向胸部，再慢慢放下。这个动作能够全面锻炼到臂部肌肉，形成更加精益有型的马甲肌。
练习四：坐姿划船
坐姿划船是一种利用划船器材进行训练的运动。我们可以调整器材的重量和座位的高度，找到最适合自己的姿势。在进行划船动作时，要确保背部挺直、马甲肌发力。这个动作可以增强上臂和肩膀的力量，锻炼到马甲肌并改善手臂的线条。
综上所述，马甲肌肌肉锻炼对于打造精益臂部非常重要，不仅可以增强力量和稳定性，还能够改善我们的姿势和形态。通过倒立撑、哑铃侧平举、俯身划船和坐姿划船等练习，我们可以针对马甲肌进行有针对性的训练，在事半功倍的同时，让我们的臂部更加修长有力！