喝粥是很多人在减肥瘦身时的方法之一。粥不仅能够提供足够的营养，还能够让身体更容易消化吸收，同时还可以帮助清理肠道，排除多余的废物。如果你正在寻找一些养胃又轻盈的粥食，下面为你推荐4款简单又美味的粥食。
1. 丝瓜皮粥
材料：丝瓜皮、大米、水
做法：将丝瓜皮削去外皮后切成小块，大米淘洗干净后加入锅中，加入适量的清水。大火煮沸后，转小火煮30分钟左右，直到丝瓜皮完全烂熟为止。
功效：丝瓜皮富含纤维素和维生素C，可以加速肠道蠕动，促进排便，达到养胃又减肥的效果。
2. 南瓜粥
材料：南瓜、大米、水
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块，大米淘洗干净后加入锅中，加入适量的清水。大火煮沸后，转小火煮20分钟左右，直到南瓜煮烂为止。
功效：南瓜富含纤维素和维生素A，不仅能够增加饱腹感，还可以调节血糖和血脂，有助于减肥瘦身。
3. 糙米粥
材料：糙米、水
做法：将糙米淘洗干净后加入锅中，加入适量的清水。大火煮沸后，转小火煮40分钟左右，直到糙米煮熟烂为止。
功效：糙米富含膳食纤维和维生素B，能够帮助调节肠道功能，促进新陈代谢，减少脂肪存储。
4. 百合粥
材料：百合、大米、水
做法：将百合用清水浸泡30分钟，然后切成小块，大米淘洗干净后加入锅中，加入适量的清水。大火煮沸后，转小火煮30分钟左右，直到百合变软烂为止。
功效：百合具有清热化痰的作用，可以消除体内湿气，促进新陈代谢，帮助减肥瘦身。
以上就是4款养胃又轻盈的粥食推荐。无论你选择哪一款，记得要适量摄入，不要吃得太饱，同时搭配运动和科学的饮食习惯，相信你一定能够取得理想的减肥效果！