如果你想在3个月内减掉36斤，那么你需要有一个正确的减肥瘦身计划和坚定的决心。下面我将分享给你2个有效的减肥方法，希望对你有所帮助。
1. 合理饮食控制
要减肥成功，首先要调整饮食习惯。遵循以下原则：
1. 少吃高热量食物：要尽量避免油炸食物、甜食、糖果等高热量食物，以免影响减肥效果。
2. 控制饭量：每餐饭量应适中，不要吃得过饱。切忌暴饮暴食，随时留些余地给胃，提醒自己不必吃得太多。
3. 合理分配营养：多摄入蔬菜、水果、高纤维食物和蛋白质，控制碳水化合物摄入量。同时，补充适量的维生素和矿物质，保持身体的正常运转。
2. 坚持科学运动
除了控制饮食，科学运动也是减肥瘦身的重要环节。
1. 有氧运动：例如慢跑、快走、游泳等，这些有氧运动能有效燃烧脂肪，提高新陈代谢。
2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择哑铃运动、俯卧撑等简单的力量训练。
3. 有规律的运动：每周至少进行5次30分钟以上的有氧运动，每次力量训练时间不少于30分钟。合理安排运动时间，保持坚持。
无论选择哪种减肥方法，成功减肥的关键在于坚持和耐心。每个人减肥的效果因体质差异而有所差异，所以要根据自己的实际情况进行调整。同时，建议在减肥过程中寻求专业人士的指导，确保健康减肥。